Kadar splošna vadba ni odgovor na vašo težavo
Dve ločeni majhni skupini, ena za kronične bolečine v ledvenem delu, druga za okrevanje po operaciji kolena. Vsak dobi svoj načrt vadbe, ki ga strokovno vodimo enkrat tedensko in ga med tednom lahko samostojno ponavljate v fitnesu. Vadba je zasnovana kot 12-tedenski strukturiran program, ki ga prilagajamo vašemu trenutnemu stanju.
Skupina pri vadbi, trener ob strani
Sliko lahko povlečete sem
V ŠIRM sem prišla v hudih bolečinah v hrbtu. Po treningih pri njih sem popolnoma brez bolečin. Vaje so bile zame precej čudne, ampak resnično delujejo.
Katera situacija je vaša?
Vsaka skupina ima svoj protokol, svoj termin in svoje merilo napredka. V skupino vas uvrstimo po uvodnem pregledu.
Kronične bolečine v ledvenem delu
Za pisarniške delavce, voznike in druge poklice s pretežno sedečim delavnikom. Splošne vaje za moč same po sebi redko rešijo dolgotrajno bolečino v križu.
- Sedite 6+ ur dnevno in bolečina se proti večeru stopnjuje
- Bolečina v križu se vrača mesece ali leta
- Bojite se, da bo vadba stanje poslabšala
- Sproščanje kolkov in prsne hrbtenice
- Stabilizacija trupa in dihalni vzorec
- Pravilen dvig bremen za vsakdan
Koleno po operaciji
Za tiste po artroskopiji, rekonstrukciji vezi, meniskusu ali menjavi kolena. Nadaljujemo tam, kjer se fizioterapija konča — proti hoji v hribe, teku in zaupanju v koleno.
- Artroskopija, rekonstrukcija križne vezi, meniskus ali umetno koleno
- Rana je zaceljena, osnovna gibljivost je vzpostavljena
- Kolenu še ne zaupate pri stopnicah, čepenju ali teku
- Izenačevanje moči med nogama
- Nadzor kolena pri obremenitvi na eni nogi
- Postopno vračanje teka, skokov in sprememb smeri
Niste prepričani, kam spadate? To skupaj določimo na uvodnem pregledu — napišite nam nekaj besed v prijavnici.
Skupinska cena. Individualna pozornost.
Vsaka ponovitev šteje
V skupini desetih ali več ljudi ima trener za posameznika na voljo le nekaj minut. Pri štirih osebah izvedbo opazimo in popravimo že pri prvi seriji.
Enaka težava, različna faza
Skupina ima skupen protokol, vaje pa prilagodimo temu, kje ste v okrevanju. Nihče ne dela vaje, za katero še ni pripravljen.
Ljudje, ki razumejo
Vsi v skupini imajo podobno zgodbo. To je pogosto razlika med tem, da vadite sami, in tem, da program dejansko sledite do konca.
Kako poteka vaš teden pri nas
Marsikdo k nam pride, ko se je fizioterapija že zaključila. Fizioterapija je zelo pomemben del okrevanja, ta program je zasnovan za obdobje po njej, ko je potrebno postopno ponovno obremenjevanje, spremljanje napredka in samostojno delo med obiski.
Uvodni pregled
Pregledamo dokumentacijo, izmerimo gibalno kapaciteto in asimetrije. Iskreno vam povemo, ali je skupina za vas primerna ali bi bil individualni pristop boljša izbira.
Uvrstitev v skupino
Dobite skupino in termin z razlago rezultatov testiranja. Vaje so vpisane v vaš program, ki se prilagaja glede na napredek.
Skupinski trening s trenerjem
Enkrat tedensko 60 minut v skupini do štirih oseb, vodeno od začetka do konca. Tu se naučite vaje in obremenitev po fazah vašega načrta.
Samostojno v fitnesu
Svoj načrt med tednom ponavljate sami v fitnesu. Obiski so brezplačni, trener pa je na voljo za vprašanja.
Ponovne meritve
Iste teste kot na uvodnem pregledu ponovimo med programom in ob koncu 12 tednov. Na podlagi meritev skupaj določimo naslednji korak.
Kako se program razvija skozi 12 tednov
12 tednov je strukturirano obdobje, v katerem se obremenitev postopno stopnjuje in napredek večkrat izmerimo. Spodnji potek je okvir programa, konkretne vaje in tempo prilagodimo vašemu stanju, zato faze niso zagotovljen potek okrevanja.
Osnova
- Spoznamo vaše trenutno stanje
- Osvojimo pravilno izvedbo vaj
- Začnemo z gibalno korekcijo in učenjem gibalnih vzorcev
Gradnja
- Postopno povečujemo zahtevnost
- Razvijamo moč in nadzor gibanja
- Trening prilagajamo glede na napredek
Samostojnost
- Vaje približamo zahtevam vsakdana in vašim ciljem
- Povečujemo samostojnost pri vadbi
- Pripravimo naslednji korak po programu
Program zaključimo s ponovnimi meritvami in pogovorom. Glede na vaše stanje in cilj se skupaj odločimo za enega od naslednjih korakov:
Kdo vas bo vodil in kako spremljamo napredek
Specialist za rehabilitacijo in korekcijsko vadbo. Magistriral iz športnih znanosti na Tehniški univerzi v Münchnu s poudarkom na biomehaniki in fiziologiji. Za vsako vajo v vašem načrtu znam pojasniti, katero strukturo obremeni, zakaj je na tej stopnji primerna in kaj mora biti izpolnjeno, preden gremo na naslednjo.
„Vsako vajo znam utemeljiti. Če na vprašanje ‚zakaj to delam?‘ ne dobite jasnega odgovora, vaja ne sodi v vaš načrt.“
„Najprej smo začeli z vajami za pravilno postavitev sklepov in lepšo držo. Po nekaj tednih izvajanja vaj so bolečine izginile in začela sem tudi s treningi z utežmi. Vaje s trenerjem posnamemo s telefonom, skupaj z natančnimi navodili, da jih lahko izvajam tudi sama.“
„Zaradi hudih bolečin v križu sem se ustavil v ŠIRM. S pomočjo dihanja in prilagojenih vaj smo se lotili moje težave — vadil sem pod nadzorom in nato še doma. Ko se je gibljivost izboljšala, so se bolečine zmanjšale. Zdaj hodim na skupinsko vadbo in fizično počutje je veliko boljše.“
„Po operaciji kolena (popolna zamenjava) mi ni šlo najbolje, nisem napredovala in gibljivost je bila slaba. Na priporočilo sosede sem kontaktirala ŠIRM. Prava rehabilitacija se je šele začela.“
Nik je moje koleno vzel zares. Trening sem imela vsak teden. Res je bilo naporno, ampak z motivacijo, Nikovo skoncentriranostjo, strokovnostjo, umirjenostjo in potrpežljivostjo — da me ni poslal domov, ko mi je bilo res težko in sem obupovala — nam je uspelo. Samo on in Michi sta videla napredek, tudi ko ga jaz nisem. Vaje je vse posnel, da sem jih lahko doma pravilno izvajala. Našel je način: stopnice, čolne, kajle, žoga …
Pa nismo usposobili samo levega kolena, tudi desno smo rešili. Bila sem namreč že v vrsti za operacijo desnega kolena, pa nimam popolnoma nobenih bolečin več. Operacija je odpovedana, zdravljenje zaključeno, je napisala ortopedinja. Nik in Michi pravita: to smo spotoma rešili.
Zdaj obiskujem skupinske vaje in lahko brez težav sledim skupini. Po več kot dvajsetih letih lahko počepnem, hodim po hribu navzdol in po stopnicah — skratka, normalno živim. Na treningu ima Michi vse pod nadzorom, ves čas gleda, da pravilno delam, me popravlja pri drži in vajah, in rezultat je vrhunski.
Tudi bolečine v hrbtenici in vratu smo rešili — sta res strokovnjaka za vse bolečine. ŠIRM priporočam vsem, ki imajo kakršne koli bolečine.
Vodena skupinska vadba enkrat tedensko (do 4 osebe) in prost vstop v fitnes za samostojne treninge po vašem načrtu.
Program je strukturiran za 12 tednov, plačuje pa se mesečno in brez vezave, odpoved kadarkoli. Vse našteto je zajeto v tem znesku.
Rezervirajte uvodni pregled →Kje in kdaj se dobimo
Koleno po operaciji — Čet · 18:30
Skupini štejeta največ štiri osebe
Pustite kontakt in kratek opis težave. Odgovorimo v 24 urah in se dogovorimo za uvodni pregled.
Vaši podatki ostanejo pri nas.
Odgovorimo v 24 urah in potrdimo termin uvodnega pregleda.
Preden se prijavite
Ali potrebujem napotnico ali izvid?+
Napotnice ne potrebujete. Če imate izvide, operativno poročilo ali priporočila fizioterapevta, jih prinesite — pomagajo nam hitreje določiti pravo obremenitev.
Kako hitro po operaciji se lahko vključim?+
Ko je rana zaceljena in imate osnovno gibljivost kolena — običajno 6 do 12 tednov po posegu, odvisno od vrste operacije in navodil kirurga. To skupaj preverimo na uvodnem pregledu.
Nikoli nisem vadil/-a. Je to zame?+
Da. Skupina za ledveni del je zasnovana prav za sedeče posameznike brez vadbenih izkušenj. Začnemo pri vaši trenutni sposobnosti, ne pri povprečni.
Kaj če izpustim vadbo?+
Sporočite vsaj dan prej in termin nadomestite v drugi skupini iste vrste, kadar je prosto mesto.
Zakaj program traja 12 tednov?+
Ker je 12 tednov dovolj dolgo obdobje, da vaje osvojite, obremenitev postopno povečujemo in napredek izmerimo več kot enkrat. To je struktura programa, ne obljuba rezultata — kako hitro napredujete, je odvisno od vašega stanja in rednosti vadbe.
Kaj se zgodi po 12 tednih?+
Program se konča s ponovnimi meritvami in pogovorom. Glede na stanje in vaš cilj nadaljujete z višjo obremenitvijo, preidete v splošno skupinsko vadbo, nadaljujete samostojno po svojem načrtu ali ostanete pri občasnih kontrolah. 12 tednov je strukturirano obdobje programa, ne nujno konec vadbe.
Sem vezan/-a na daljše obdobje?+
Ne. Program je strukturiran za 12 tednov, vadnina pa se plačuje mesečno in jo lahko odpoveste kadarkoli.
Preverite, ali je katera od skupin primerna za vas
12-tedenski strukturiran program se začne z uvodnim pregledom — na njem skupaj ocenimo, ali je skupina za vas primerna izbira.
Rezervirajte uvodni pregled →