Nosečniška vadba
Nosečniška vadba
Zate. Za tvojega dojenčka.
Močna skupaj od samega začetka. 💞
Zate. Za tvojega dojenčka.
Močna skupaj od samega začetka. 💞
Nosečnost je ena najbolj neverjetnih, a hkrati fizično zahtevnih poti, ki jih lahko ženska doživi.
Nosečnost je ena najbolj neverjetnih, a hkrati fizično zahtevnih poti, ki jih lahko ženska doživi.
Tvoje telo gre skozi ogromne spremembe: naraščajoča teža, premiki poravnave, hormonske spremembe in nazadnje največji izziv porod kateremu sledi 24/7 maraton starševstva. Pa vendar…večina žensk se na to pot ne pripravlja.
Tvoje telo gre skozi ogromne spremembe: naraščajoča teža, spremembe telesne drže, hormonske spremembe in nazadnje največji izziv, porod kateremu sledi 24/7 maraton starševstva. Pa vendar…večina žensk se na to pot ne pripravlja.
Če bi tekla maraton, ali bi tekla brez priprave?
Če bi tekla maraton, ali bi tekla brez priprave?
Seveda ne.
Seveda ne.
Gradila bi moč, vzdržljivost in mentalno odpornost, da bi zdržala izzive, ki te čakajo.
Gradila bi moč, vzdržljivost in mentalno odpornost, da bi zdržala izzive, ki te čakajo.
Nosečnost si zasluži enako premišljeno pripravo.
Vadba med nosečnostjo ni samo za varnost, gre za to, da zgradiš močno, sposobno telo, ki lahko prenese napore nosečnosti, poroda in okrevanja. Gre za zmanjšanje bolečin, preprečevanje poškodb, pripravo telesa in duha na čudovito, življenjsko izkušnjo. Rojstvo novega življenja na svet.
Nosečnost si zasluži enako premišljeno pripravo.
Vadba med nosečnostjo ni samo za varnost, gre za to, da zgradiš močno, sposobno telo, ki lahko prenese napore nosečnosti, poroda in okrevanja. Gre za zmanjšanje bolečin, preprečevanje poškodb, pripravo telesa in duha na čudovito, življenjsko izkušnjo. Rojstvo novega življenja na svet.
Treniraš za svoje olimpijske igre, zato si zaslužiš najboljšo možno pripravo. 🌸
Treniraš za svoje olimpijske igre, zato si zaslužiš najboljšo možno pripravo. 🌸
Prednosti vadbe med nosečnostjo
Zmanjšuje zdravstvena tveganja za mamo in dojenčka
Pripravi telo na porod
Pospeši okrevanje
Podpira telesni in kognitivni razvoj dojenčka
Ponuja trajne koristi za oba
Prednosti vadbe med nosečnostjo
Zmanjšuje zdravstvena tveganja za mamo in dojenčka
Pripravi telo na porod
Pospeši okrevanje
Podpira telesni in kognitivni razvoj dojenčka
Ponuja trajne koristi za oba
Spoznajte svojo trenerko
Spoznajte svojo trenerko
MICHAELA
Športna znanstvenica (magistrica)
Certificirana osebna trenerka
Certificirana specialistka za vadbo pred in po porodu
MICHAELA
Športna znanstvenica (magistrica)
Certificirana osebna trenerka
Certificirana specialistka za vadbo pred in po porodu
Naša struktura vadbe
Naša struktura vadbe
Naš program za nosečnice je razdeljen na 3 smiselne faze, ki sledijo naravnemu ritmu vašega telesa in rasti vašega otroka.
Naš program za nosečnice je razdeljen na 3 smiselne faze, ki sledijo naravnemu ritmu vašega telesa in rasti vašega otroka.
Faza 1: Temelji
Faza 1: Temelji
Vsaka bodoča mama začne tukaj, ne glede na vašo telesno pripravljenost ali fazo nosečnosti.
Osredotočimo se na ustvarjanje močnih in varnih temeljev za vas in vašega otroka:
- Iskanje nevtralnega položaja telesa
- Učenje aktivacije globokih mišic jedra in medeničnega dna
- Obvladovanje osnovnih gibov, ki vas pripravijo na nosečnost, porod in življenje z vašim malčkom
Ne vadite le zase, postavljate temelje za zdrav začetek življenja vašega otroka.
Vsaka bodoča mama začne tukaj, ne glede na vašo telesno pripravljenost ali fazo nosečnosti.
Osredotočimo se na ustvarjanje močnih in varnih temeljev za vas in vašega otroka:
- Iskanje nevtralnega položaja telesa
- Učenje aktivacije globokih mišic jedra in medeničnega dna
- Obvladovanje osnovnih gibov, ki vas pripravijo na nosečnost, porod in življenje z vašim malčkom
Ne vadite le zase, postavljate temelje za zdrav začetek življenja vašega otroka.
Faza 2: Moč
Faza 2: Moč
Ko so temelji postavljeni, počasi povečamo intenzivnost, da se vaše telo okrepi in prilagodi.
Ta faza gradi vašo:
- Celotno telesno moč
- Kapaciteto jedra, da prenese rastoč trebuh
- Vzdržljivost, ki pripravi telo na napor poroda
Delali bomo tudi na nadzoru dihanja, drži in stabilnosti, da se boste skozi vse trimesečje počutile močne in samozavestne.
Ko so temelji postavljeni, počasi povečamo intenzivnost, da se vaše telo okrepi in prilagodi.
Ta faza gradi vašo:
- Celotno telesno moč
- Kapaciteto jedra, da prenese rastoč trebuh
- Vzdržljivost, ki pripravi telo na napor poroda
Delali bomo tudi na nadzoru dihanja, drži in stabilnosti, da se boste skozi vse trimesečje počutile močne in samozavestne.
Faza 3: Priprava na porod
Faza 3: Priprava na porod
Od približno 7. meseca se fokus premakne na pripravo na porod in pripravljenost za okrevanje.
Tukaj se boste naučile:
- Mentalnih in fizičnih strategij za porod
- Tehnik dihanja in potiskanja
- Praktičnih nasvetov za lažje poporodno okrevanje
Od približno 7. meseca se fokus premakne na pripravo na porod in pripravljenost za okrevanje.
Tukaj se boste naučile:
- Mentalnih in fizičnih strategij za porod
- Tehnik dihanja in potiskanja
- Praktičnih nasvetov za lažje poporodno okrevanje
Kaj ponujamo
Kaj ponujamo
Skupinsko vadbo
Individualno vadbo
- Spletno individualno vadbo
Skupinsko vadbo
Individualno vadbo
- Spletno individualno vadbo
1. Skupinska vadba
1. Skupinska vadba
Naše skupinske vadbe v majhnih skupinah (največ 5 udeleženk) so zasnovane tako, da vas varno vodijo skozi vsako fazo vaše poti. Od nosečnosti do poporodne rehabilitacije z individualno pozornostjo, strokovnim vodstvom in podporno skupnostjo žensk, ki hodijo po isti poti.
Sreda 17:00–18:00
Petek 17:30–18:30
Naše skupinske vadbe v majhnih skupinah (največ 5 udeleženk) so zasnovane tako, da vas varno vodijo skozi vsako fazo vaše poti. Od nosečnosti do poporodne rehabilitacije z individualno pozornostjo, strokovnim vodstvom in podporno skupnostjo žensk, ki hodijo po isti poti.
Sreda 17:00–18:00
Petek 17:30–18:30
Vključeno v program (100€ / mesec):
2-krat tedensko skupinsko vadbo
Brezplačen dostop do telovadnice za samostojno vadbo
Domače vadbene rutine
Svetovanje o prehrani
Vključeno v program (100€ / mesec):
2-krat tedensko skupinsko vadbo
Brezplačen dostop do telovadnice za samostojno vadbo
Domače vadbene rutine
Svetovanje o prehrani
2. Individualna vadba
Želiš več osredotočenosti in prilagodljivosti?
Potem je individualna vadba prava izbira zate!
Z osebnimi treningi dobiš popolno pozornost trenerja in koristiš prilagodljiv urnik, ki ustreza tvojemu življenjskemu slogu in ravni energije.
2. Individualna vadba
Želiš več osredotočenosti in prilagodljivosti?
Potem je individualna vadba prava izbira zate!
Z osebnimi treningi dobiš popolno pozornost trenerja in koristiš prilagodljiv urnik, ki ustreza tvojemu življenjskemu slogu in ravni energije.
Vključeno v program (360€ / mesec):
Vključeno v program (360€ / mesec):
2-krat tedensko vadbo
Brezplačen dostop do telovadnice za samostojno vadbo
Domače vadbene rutine
Svetovanje o prehrani
2-krat tedensko vadbo
Brezplačen dostop do telovadnice za samostojno vadbo
Domače vadbene rutine
Svetovanje o prehrani
3. Spletna individualna vadba
Ne moreš priti v studio ali pa raje vadiš doma?
Pripravljamo varne, učinkovite vadbe z elastikami in opremo, ki jo že imaš.
Če elastik še nimaš, ti jih z veseljem pošljemo (+20€).
3. Spletna individualna vadba
Ne moreš priti v studio ali pa raje vadiš doma?
Pripravljamo varne, učinkovite vadbe z elastikami in opremo, ki jo že imaš.
Če elastik še nimaš, ti jih z veseljem pošljemo (+20€).
Vključeno v program (240€ / mesec):
2-krat tedensko vadbo
Domače vadbene rutine
Svetovanje o prehrani
Vključeno v program (240€ / mesec):
2-krat tedensko vadbo
Domače vadbene rutine
Svetovanje o prehrani
Kaj o nas pravijo naše stranke?
Že pred nosecnostjo sem bila aktivna prakticno skoraj vsak dan. Ko sem zanosila sem si zelela kvalitetne in celostne obravnave. Glede na to, da nisem imela nobenih tezav povezanih z nosecnostjo sem imela zeleno luc za telovadbo. Tako sva z Michi trenirali dvakrat oziroma trikrat tedensko, in moram reci da so mi njeni treningi in vaje zares ustrezali, osredotocili sva se tudi na dihanje in porodne polozaje. Treninge sva prilagajali na vsake tri tedne in tako sem lahko ostala aktivna po svojih zmoznostih vse do konca nosecnosti. Nosecniske treninge/vadbo bi priporocala vsem noseckam, ki si zelijo tudi tekom nosecnosti telovadit ampak nimajo primerne kolicine znanja da bi to izvajale same.
Karin G.
Odlična vadba za nosečnice v Širmu. Vadbe so prijetne, strokovno vodene in res prilagojene nosečnosti. Michi se res potrudi, da vse jasno razlaga tudi v slovenščini, poleg tega pa nas zelo lepo pripravi na pravilno dihanje in sproščanje, kar pride prav pri porodu. Priporočam vsem bodočim mamicam.
Aleksandra B.