Poporodna vadba
Vaši otroci imajo samo eno mamo — poskrbite zanjo.
Ni pomembno, ali ste nekaj tednov, mesecev ali celo let po porodu.
Tvoj malček se ti lahko pridruži!
Okrepite jedro in medenično dno, zmanjšajte diastazo in pridobite samozavest pri vsakodnevnih opravilih in vaših najljubših aktivnostih.
Okrepite jedro in medenično dno, zmanjšajte diastazo in pridobite samozavest pri vsakodnevnih opravilih in vaših najljubših aktivnostih.
Za koga je ta program?
Naš poporodni program je za vse mamice, ne glede na to, ali ste imele vaginalni porod ali carski rez.
Ni pomembno, ali ste nekaj tednov, mesecev ali celo let po porodu.
Program je primeren za vse, ki se še vedno spopadajo s fizičnimi posledicami nosečnosti in poroda Predhodne izkušnje z vadbo niso potrebne.
- okrevati jedro in medenično dno
- diastaza, bolečine v hrbtu ali zmanjšano moč
- nežna, vodena vadba za varno gibanje
- samozavestno dvigovanje in sošenje otroka
- vrnitev k najljubšim aktivnostim ali fitnesu
Za koga je ta program?
Naš poporodni program je za vse mamice, ne glede na to, ali ste imele vaginalni porod ali carski rez.
Ni pomembno, ali ste nekaj tednov, mesecev ali celo let po porodu.
Program je primeren za vse, ki se še vedno spopadajo s fizičnimi posledicami nosečnosti in poroda.
Predhodne izkušnje z vadbo nios potrebne.
- OKREVANJE JEDRA IN MEDENIČNEGA DNA
- DIASTAZA, BOLEČINE V HRBTU ALI ZMANJŠANA MOČ
- NEŽNA, VODENA VADBA ZA VARNO GIBANJE
- SAMOZAVESTNO DVIHOVANJE IN NOŠENJE OTROKA
- VRNITEV K NAJLJUBŠIM AKTIVNOSTIM ALI FITNESU
Prednosti poporodne vadbe
OKREVANJE PO PORODU
PODPIRA NARAVNO OKREVANJE MEDENIČNEGA DNA IN JEDRA PO PORODU
MOČ IN ENERGIJA
POSTOPNO KREPI TELO IN IZBOLŠUJE RAVEN ENERGIJE, KI JO MAMICE TOLIKO POTREBUJETE
ZMANJŠANJE DIASTAZA
CILJANO ZMANJŠUJE DIASTAZO IN KREPI TREBUŠNE MIŠICE Z VARNIMI VAJAMI
DRŽA IN BREZ BOLEČIN
IZBOLJŠUJE DRŽO TER ZMANJŠUJE BELEČINE V HRBTU, KI SO POGOSTE PO PORODU
DUŠEVNO POČUTJE
PODPIRA SAMOZAVEST IN DUŠEVNO DOBRO POČUJTE V ZAHTEVNEM OBDOBJU MATERNISTVA
VRNITEV K AKTIVNOSTIM
PRIPRAVI TELO NA VRNITEV K TEKU, FITNESU ALI KATERKOLI AKTIVNOSTI, KI JO IMATE RADI
STARŠEVSKI GIBI
PRIPRAVLJA TELO NA VSAKODNEVNA OPRAVILA Z OTROKOM
DOLGOROČNI REZULTATI
NUDI DOLGOTRANJE KORISTI ZA ZRAVJE – NE LE KRATKOROČNEGA OLAJŠANJE
SPOZNAJTE SVOJO TRENERKO
MICHAELA
Športna znanstvenica (magistrica)
Certificirana osebna trenerka
Certificirana specialistka za vadbo pred in po porodu
Delala z več kot 100 različnimi ljudmi
Izkušnje iz Nemčije, Slovenije, Amerike
NAŠA STRUKTURA VADBE
Naš poporodni program je razdeljen na tri smiselne faze, ki podpirajo naravno okrevanje vašega telesa po porodu.
Faza 1: Temelj
postavljanje temeljev po porodu
Osnovna faza je namenjena varni obnovi telesa po porodu in vzpostavitvi temeljev za nadaljnjo vadbo.
- nevtralno poravnavo telesa
okrevanje jedra in medeničnega dna
podporo celjenju tkiv
postopno izgradnjo moči
učenje pravilnega izvajanja vsakodnevnih starševskih gibov (dvigovanje, nošenje, hranjenje)
- nevtralno poravnavo telesa
okrevanje jedra in medeničnega dna
podporo celjenju tkiv
postopno izgradnjo moči
učenje pravilnega izvajanja vsakodnevnih starševskih gibov (dvigovanje, nošenje, hranjenje)
Cilj osnovne faze je ustvariti varen in stabilen temelj za dolgoročno okrevanje ter samozavestno vračanje k moči in gibanju.
Faza 2: Móc
Fizgradnja zmogljivosti
Ta faza je usmerjena v izgradnjo moči celega telesa ter izboljšanje zmogljivosti jedra ob postopnem povečevanju zahtevnosti vadbe.
Faza 2: Móc
Fizgradnja zmogljivosti
Ta faza je usmerjena v izgradnjo moči celega telesa ter izboljšanje zmogljivosti jedra ob postopnem povečevanju zahtevnosti vadbe.
- povečevanje intenzivnosti vadbe
izgradnjo zmogljivosti jedra
stalno vključevanje medeničnega dna v gibanje
intervalno vadbo za izboljšanje srčno-žilne pripravljenosti
- povečevanje intenzivnosti vadbe
izgradnjo zmogljivosti jedra
stalno vključevanje medeničnega dna v gibanje
intervalno vadbo za izboljšanje srčno-žilne pripravljenosti
Cilj faze moči je varno povečati telesno zmogljivost ter pripraviti telo na zahtevnejša vsakodnevna opravila.
Faza 3: Uspešnost
Vrnitev k temu, kar imate radi
Faza uspešnosti je zadnja faza poporodnega programa in se osredotoča na varno in samozavestno vrnitev k zahtevnejšim aktivnostim. Telo se pripravi na večje obremenitve, hkrati pa ohranja nadzor in stabilnost.
Faza 3: Uspešnost
Vrnitev k temu, kar imate radi
Faza uspešnosti je zadnja faza poporodnega programa in se osredotoča na varno in samozavestno vrnitev k zahtevnejšim aktivnostim. Telo se pripravi na večje obremenitve, hkrati pa ohranja nadzor in stabilnost.
- povečevanje hitrosti gibanja in nadzora
postopno uvajanje udarcev/obremenitev, ko je telo pripravljeno
trening, prilagojen vašim ciljem, npr. vrnitev k teku, športu ali fitnesu
pripravo telesa na večje vsakodnevne obremenitve, vključno z dvigovanjem in nošenjem otroka
- povečevanje hitrosti gibanja in nadzora
postopno uvajanje udarcev/obremenitev, ko je telo pripravljeno
trening, prilagojen vašim ciljem, npr. vrnitev k teku, športu ali fitnesu
pripravo telesa na večje vsakodnevne obremenitve, vključno z dvigovanjem in nošenjem otroka
Cilj faze uspešnosti je, da se lahko varno, samozavestno in brez omejitev gibljete – pri športu, fitnesu ali vsakodnevnih aktivnostih.
KAJ PONUJAMO
Skupinsko vadbo
Individualno vadbo
- Spletno individualno vadbo
Skupinsko vadbo
Individualno vadbo
- Spletno individualno vadbo
1. SKUPINSKA VADBA
Naše poporodne skupinske vadbe v majhnih skupinah (največ 5 udeleženk) so zasnovane tako, da vas varno vodijo skozi proces okrevanja po porodu. Prejeli boste individualno pozornost, strokovno vodstvo in podporo skupnosti mamic, ki hodijo po isti poporodni poti.
Naše poporodne skupinske vadbe v majhnih skupinah (največ 5 udeleženk) so zasnovane tako, da vas varno vodijo skozi proces okrevanja po porodu. Prejeli boste individualno pozornost, strokovno vodstvo in podporo skupnosti mamic, ki hodijo po isti poporodni poti.
Ponedeljek 10:00–11:00
Sreda 10:00–11:00
Ponedeljek 10:00–11:00
Sreda 10:00–11:00
Vključeno v program (100€ / mesec):
2-krat tedensko skupinsko vadbo
Brezplačen dostop do telovadnice za samostojno vadbo
Domače vadbene rutine
Individualiziran program
2. INDIVIDUALNA VADBA
Želiš več osredotočenosti in prilagodljivosti?
Potem je individualna vadba prava izbira zate!
Z osebnimi treningi dobiš popolno pozornost trenerja in koristiš prilagodljiv urnik, ki ustreza tvojemu življenjskemu slogu in ravni energije.
Želiš več osredotočenosti in prilagodljivosti?
Potem je individualna vadba prava izbira zate!
Z osebnimi treningi dobiš popolno pozornost trenerja in koristiš prilagodljiv urnik, ki ustreza tvojemu življenjskemu slogu in ravni energije.
Vključeno v program (360€ / mesec):
2-krat tedensko vadbo
Brezplačen dostop do telovadnice za samostojno vadbo
Domače vadbene rutine
3. SPLETNA INDIVIDUALNA VADBA
Ne moreš priti v studio ali pa raje vadiš doma?
Pripravljamo varne, učinkovite vadbe z elastikami in opremo, ki jo že imaš.
Če elastik še nimaš, ti jih z veseljem pošljemo (+20€).
Vključeno v program (240€ / mesec):
2-krat tedensko vadbo
Brezplačen dostop do telovadnice za samostojno vadbo
Domače vadbene rutine
KONTAKTIRAJ NAS
Za koga je ta program?
Naš poporodni program je za vse mamice, ne glede na to, ali ste imele vaginalni porod ali carski rez.
Ni pomembno, ali ste nekaj tednov, mesecev ali celo let po porodu.
Program je primeren za vse, ki se še vedno spopadajo s fizičnimi posledicami nosečnosti in poroda Predhodne izkušnje z vadbo niso potrebne.